2022年8月8日是我國(guó)第14個(gè)“全民健身日”。河北各地將在8月8日前后通過(guò)線上與線下相結(jié)合的方式，開(kāi)展貼近群眾、喜聞樂(lè)見(jiàn)、豐富多彩、注重實(shí)效的“全民健身日”主題活動(dòng)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，“全民健身日”期間，全省共開(kāi)展全民健身賽事活動(dòng)288項(xiàng)次，充分展示河北省全民健身事業(yè)取得的新成就，喜迎黨的二十大勝利召開(kāi)。
4月3日，市民在河北省石家莊市長(zhǎng)安區(qū)新建成的球場(chǎng)內(nèi)打籃球。河北日?qǐng)?bào)記者史晟全 攝
了解全民健身日
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳，積極組織和參與全民健身活動(dòng)，組織開(kāi)展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開(kāi)放公共體育設(shè)施的活動(dòng)日。具體時(shí)間為每年的8月8日，既是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會(huì)，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動(dòng)。
5月27日，市民在河北省黃驊市天健湖共享體育場(chǎng)跑步。新華社記者駱學(xué)峰 攝
推動(dòng)全民健身 河北在行動(dòng)
河北省體育局日前出臺(tái)方案，啟動(dòng)實(shí)施了全民健身場(chǎng)地設(shè)施三年提升行動(dòng)，積極構(gòu)建形成“城鄉(xiāng)遍布、輻射全域，品質(zhì)優(yōu)良、功能齊全，供給多元、便捷可達(dá)”的全民健身設(shè)施建設(shè)新格局。
全民健身場(chǎng)地設(shè)施三年提升行動(dòng)的目標(biāo)是：總量逐年增加，到2025年，全省人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.8平方米以上，有條件的市縣達(dá)到3.0平方米以上；布局更加合理，新建或改擴(kuò)建一批城市中心場(chǎng)館，增加節(jié)點(diǎn)場(chǎng)地設(shè)施，織密群眾身邊的健身設(shè)施網(wǎng)絡(luò)，拓展戶外健身場(chǎng)地設(shè)施；結(jié)構(gòu)更加優(yōu)化，補(bǔ)齊體育公園、社會(huì)足球場(chǎng)、健身步道等健身設(shè)施短板；使用更加充分，公共體育場(chǎng)館全部免費(fèi)或低收費(fèi)對(duì)社會(huì)開(kāi)放，挖掘?qū)W校場(chǎng)地設(shè)施開(kāi)放潛力，提高開(kāi)放率；管理更加規(guī)范，完善落實(shí)全民健身場(chǎng)地設(shè)施巡檢制度，提升智慧化管理水平。
2021年出臺(tái)的《河北省全民健身實(shí)施計(jì)劃（2021-2025年）》提出，到2025年，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例超過(guò)39.3%?？h（市、區(qū)）、鄉(xiāng)鎮(zhèn)（街道）、行政村（社區(qū)）三級(jí)公共健身設(shè)施和社區(qū)“15分鐘健身圈”全覆蓋，每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員不少于2.16名，帶動(dòng)全省體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模達(dá)3000億元。
2021年7月9日傍晚，足球愛(ài)好者們?cè)跍嬷菸黧w育場(chǎng)踢球。河北日?qǐng)?bào)記者張昊 攝
科學(xué)健身，這些知識(shí)要知道
優(yōu)選項(xiàng)目
1.以增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯身體為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)。
2.以提高心肺功能為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等全身肌肉參與的健身運(yùn)動(dòng)。
3.以減重為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間快步走、慢跑、騎自行車等。
4.以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的鍛煉者，應(yīng)選擇各種娛樂(lè)性球類運(yùn)動(dòng)、太極拳、氣功等運(yùn)動(dòng)方式。
強(qiáng)度適宜
夏季要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且注意循序漸進(jìn)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，切莫“過(guò)激”“過(guò)急”。一般情況下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘為宜；體弱者，每次進(jìn)行20至30分鐘為宜。
慢慢降溫
大汗淋漓的時(shí)候，很多人會(huì)采用猛吹風(fēng)扇、空調(diào)，或用冷水沖臉、沖頭等“快速降溫”法。“快速冷卻”會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)，反而更不利于體溫調(diào)節(jié)，更易中暑。建議在陰涼通風(fēng)的地方適當(dāng)休息，讓身體機(jī)能逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
科學(xué)補(bǔ)水
人在高溫天運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，機(jī)體里水分、電解質(zhì)會(huì)大量消耗。因此，及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)對(duì)水很重要。
2021年8月8日，太極拳愛(ài)好者展示王其和太極拳。新華社記者駱學(xué)峰攝
科學(xué)健身，注意避開(kāi)這些誤區(qū)
誤區(qū)一：空腹健身更能減肥
雖然空腹健身能在短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，但時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易使身體供能不足。因此，千萬(wàn)不要空腹去跑步，以免出現(xiàn)低血糖或者沒(méi)力氣的現(xiàn)象。
誤區(qū)二：跑步會(huì)讓小腿變粗
很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)感覺(jué)小腿后群肌肉酸脹，誤認(rèn)為小腿變粗了。這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺(jué)就會(huì)消失。
誤區(qū)三：熱衷單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)期只參與單一的項(xiàng)目，對(duì)于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會(huì)有所欠缺，也會(huì)對(duì)身體的某些部位產(chǎn)生一定的負(fù)荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過(guò)量運(yùn)動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如“網(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。
誤區(qū)五：跑步會(huì)損傷膝蓋
現(xiàn)在通過(guò)跑步、快走來(lái)健身的人群相當(dāng)多，走路走到腰疼、膝關(guān)節(jié)磨損、足底痛的患者不在少數(shù)，這跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確有很大關(guān)系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍?zhǔn)住?，不正確的跑步姿勢(shì)與方法才是“真兇”。在跑步時(shí)，我們需注意采用正確的跑步姿勢(shì)，充分運(yùn)用好腿部力量。
