暑假就要結束，你準備好迎接新學期了嗎？
課上要緊隨老師的進度，課下有寫不完的作業(yè)，最有壓力的是要經常應對大小考試，但往往壓力越大考試結果越不理想。為了給學習添些“小歡喜”，學會給自己減壓也是必需的！
壓力大的危害
心理方面：無助無望、興趣喪失、注意力障礙、焦慮、恐懼、煩躁、易怒等。
身體方面：出現(xiàn)痤瘡、濕疹、頭痛、胃痙攣、胰腺炎等。
認知方面：知識枯竭、認知功能下降、學習出錯、決策失誤等。
適當運動減壓
1.室內慢動作放松訓練。可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗緊張放松的主觀感覺，然后開始訓練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分鐘。
2.低強度的有氧運動，可以一邊運動一邊談話的強度。
3.爬樓梯。短暫的高強度運動可幫助快速減壓，爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。
調整呼吸減壓
1.深吸一口氣，對自己說4次“保持住”，然后慢慢地把氣呼出來，做4-5次。呼氣時想美好的情景，使自己體會到緊張至放松的過程。
2.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6-8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
改善飲食減壓
1.增加對蛋白質、纖維素等的攝取，保證營養(yǎng)均衡。
2.少食多餐，每頓吃八分飽，但在午后三四點鐘的時候需要補充干果、水果等。
正確處理情緒減壓
1.保持微笑。即使假裝微笑，也可以緩解生理緊張。
2.做情緒的主人。不要一味將消極表達給其他人，避免消耗他人正能量，導致周圍人的疏遠。
3.聽音樂。音樂可使被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張等情緒。
?。ㄐ氯A網河北頻道綜合，趙曉含（實習生）/整理，文字來源于人民健康網、石家莊日報、健康報，圖片來源于網絡）
